czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]
Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]
Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]
Witam. Proszę o korekte tego planu wracam na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie [...]
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
witam 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 119cm -udo:60cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: powyzej 2,2g na kg masy ciala -węglowodany: 4-6g na kg masy ciala -tłuszcz: 1,5-3g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wyrazny wzrost [...]
Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]
[...] plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac, barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody Środa: klata:wyciskanie trening na siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu regresja, rozpietki biceps: zginanie ramion uchwytem młotkowym sztangielkami, zginanie ramion w [...]
[...] kulach od 18 lat a muszę być dość sprawny fizycznie więc postanowiłem nadrobić zaległości i wrócić na siłownie. Tutaj prosił bym kogoś kto się zna o rozpisanie pełnego planu treningowego z naciskiem na brzuch, tyle że nie mogę wykonywać cwiczeń na stojąco (jestem po amputacji obu nóg). Zależy mi na wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens [...]
[...] ani grama. Ma w miarę zbilansowaną dietkę, ostatnio brał gainera i także lipa, więc co może być nie tak? Trochę informacji: wiek - 24l wzrost - 177cm waga - 81kg Obecny trening: Pon - klata Wt - ręka (biceps+triceps) Śr - barki Pt - plecy + 2ćw na klatkę Wymiary: klatka - 106cm biceps - 38cm przedramię - 33cm pas - 87cm kark - 41cm barki - [...]
Witam. Czy taki trening da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie [...]
trening siłowyny. Jestem pierwszy raz na forum i od razu potrzebuje rady. Mianowicie od dwoch miesiecy cwicze , natomiast najbardziej skupiam sie na podniesieniu posladkow. Wczesniej byly to typowo internetowe cwiczenia typu Mel B , squat challenge itd. Od dwoch tygodni dalej wykonuje typowe cw. na posladki, lecz ze zwiekszona liczba [...]
Mam 15 lat 165cm wzrostu waga 50 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłke. Prosze o ocene mojego treningu ACT 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1 szrugsy 3x 8,6,4 NOGI przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 jest to trening na siłe i redukcje zarazem ,poniewaz chce dosc do 100 kg zeby lekko wyciskac chociarz raz narazie 97 posicne raz a gdy zaczynałem przygode z siłownią wyciskałem [...]
Witam...Robie trening ACT i wygląda on tak: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie 7 i 8 tydzien wszystko jak w poprzednich 2 tygodniach 3 serie + 2 negatywne z pomoca i podciaganie na najszerwszym chwycie jaki sie da. czy ten trening jest w miare dobrze ulozony??
